За отслабване : Движение и повече от тези 11 вида храни!

Когато се опитвате да се отървете от висцералните мазнини, е важно да разберете най-важното, а именно – няма магическа храна, която мигновено да изгаря мазнините за 10 дни. 

Тара Колингууд, сертифициран спортен диетолог, ни напомня за това.

Според нея, за да намалите количеството вътрешни мазнини, трябва да поддържате калориен дефицит, да се движите повече и да се придържате към здравословна диета в дългосрочен план.

Оказа се, че има точно 11 продукта, които помагат за отслабване в корема

Ето кои са те:

Зеленчуци, богати на фибри

Бобови растения

Лещата, бобът и нахутът са източници на протеини и фибри, които са много засищащи и потискат апетита за дълго време. Подходящи са като самостоятелно ястие или като добавка към салати или основни ястия.

Постни протеини

Пилешкото филе, рибата, яйцата и тофуто осигуряват на тялото протеини без излишни мазнини. „Те помагат за поддържане на мускулната маса, което е особено важно при отслабване“, подчертава диетологът.

Пълнозърнести храни

Овесените ядки, киноата и кафявият ориз са здравословни въглехидрати, които ви държат сити за дълго време и помагат да се контролират нивата на кръвната захар.

Ядки

В малки количества ядките могат да бъдат чудесно допълнение към диетата. Те са богати на здравословни мазнини и помагат да се избегне преяждането. Основното е да не се увличате, тъй като са доста калорични.

Мазна риба

Сьомгата, скумрията и сардините съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват възпаленията, свързани с натрупването на висцерални мазнини.

Зелен чай

Ако търсите алтернатива на кафето, опитайте зелен чай. Той съдържа катехини, които според Колингвуд могат леко да увеличат изгарянето на мазнини, когато се комбинират с физическа активност.

Кисело мляко

Нискомасленото кисело мляко е богато на протеини и помага за запазване на мускулната маса и за по-дълго време да се чувствате сити. Изберете варианта без добавена захар и го добавете към пресни плодове.

Плодове

Малините, боровинките, ягодите и къпините са вкусен и здравословен начин да задоволите желанието си за сладко. Те съдържат по-малко захар от повечето плодове, но са богати на фибри и антиоксиданти.

Авокадо

Здравословните мононенаситени мазнини в авокадото помагат да се чувствате сити по-дълго. Важно е да помните умереност – дори най-здравословните храни могат да попречат на загубата на тегло, ако ги преядете.

Подправки

Добавянето на люти чушки, чили или кайенски пипер към храната ви може малко да ускори метаболизма ви. Според Колингвуд това се дължи на капсаицина, вещество, което увеличава енергийния разход на тялото.

Жената. Блиц. бг